贵阳市实验三中(贵阳市第三中学好不好)

主持人：悠扬

嘉 宾：贵阳市第三实验中学心理组组长贵阳市实验三中，华东师范大学心理学硕士贵阳市实验三中，贵阳市基础教育专家库成员安启龙

2022年中考、高考日益临近，又到了老师、家长比当事人还着急的时间段。面对大考，00后的新人类们到底是怎么想的贵阳市实验三中？有哪几种心态？有请与他们朝夕相处的安老师给我们解读一下！

安启龙：现在距离高考还有50多天，进入三轮复习。最近呀！我和许多高三同学在聊天，了解到目前他们普遍的想法是：在最后几十天，好好努力，用行动争取更好的成绩，许多同学还说出了努力了不后悔。

说到同学们的心态，第一类是：大多数同学是有自己可以控制的焦虑，并进行积极的备考。这部分学生感到6-7分的压力与焦虑，偶尔也会感觉到累，他们也会因为考试成绩的下滑出现情绪失落甚至崩溃的情况，但是他们会及时调整情绪，并进行分析自己存在的知识漏洞和学科问题，然后积极地行动起来，又投入备考之中。这是距离高考50多天，大多数的中高考学生的心态。

第二类是：出现了过度焦虑的消极备考心态，这类学生大多是目前的学习水平、考试结果和自己的期望目标差距比较大，特别是在最近的考试中成绩起伏过大、名次下滑，或者是发现自己的知识漏洞越来越多的同学，慢慢对高考结果进行猜测、怀疑，从而患得患失，产生过高焦虑、紧张的情绪。

第三类，与之过度焦虑相对的另外一类便是过度自卑，这类同学经过努力自己的预期和目标还达不到，又不能恰如其分、实事求是地分析评价自己的学习水平时，就容易产生自卑心理。比如：一些高三学生坚持努力了很长时间，学习效率依然不高，在多次的考试中成绩没有进步，又去和取得进步的同学相比，自我评价过低。从而对自己的学习能力产生怀疑，对高考的无望感增强。

第四类就是小部分同学迷茫而缺乏动力，这些同学备考动力不足，或不能很好地处理外部的干扰信息。这部分学生有的可能是成绩一直垫底，也有的可能家长已经安排了其他的出路，还有的可能是用不在意的备考言行来自我防御。

悠扬：大考冲刺期如何给自己积极的心理暗示？

安启龙：紧张备考的高三学生，会经历多次各类的考前测试，测试结果不理想会降低部分同学的自信心，而自信心又是影响学生行动的因素之一，从而影响考试成绩。所以在备考期间提高学生的自信心就显得相当重要，积极心理暗示是提升学生自信心的方法之一。

积极心理暗示我觉得也分层次，同学们可以看看自己在使用哪个层次的心理暗示。初级的积极心理暗示是指我们大家所熟知的语言心理暗示，比如“我这节课我会听好”。

在进行语言心理暗示时，我的建议是要避免双重否定的心理暗示，如“我不要紧张，我不要紧张”，这不但没有起到积极心理暗示的效果，反而加重其紧张感。正确的积极心理暗示要使用肯定句，如“我已经准备好了，我可以发挥好的”。多用可以、能、会、一定这些词语。

积极心理暗示的第二个层次是对行为或者结果的自我肯定，也就是有具体线索或行为依据的心理暗示。比如我今天按照学习计划完成得很好，或者突破了一个知识点，就可以对自己说“我今天完成很好，我又突破了一个难点”，在我的访谈中，不少同学就会使用此方法。

举两个例子供大家参考：某个同学早上会制定一个当日计划，然后到晚上的时候对计划的完成情况进行总结，如果完成得很好，就会自我肯定和表扬，对自己说“我真棒，今天学习效率很高”贵阳市实验三中；还有的同学会在自习结束留在教室在学15分钟，这时候人少安静，效果好，他会自我表扬“我多学了高效的15分”。

以上为例的自我肯定的心理暗示能够强化同学们的积极行为，还能够让同学们更有力量和动力去应对当下或者之后的困难。

积极心理暗示的第三个层次是：能够把语言心理暗示转换成积极行动，再对积极行动或者积极行动产生的积极效果进行自我肯定，形成的一种：积极语言暗示-具体的积极行为-对积极肯定——再继续积极的行为的良性循环。

比如：我的物理学科相对其他科是薄弱学科，于是我在每一节课老师前都进行积极的语言心理暗示：“我这节课会听好的，老师讲的知识点我能掌握消化的”，这样的语言暗示之后一般来说学生有形成些许动力，有干劲。

随后进行积极行为：事先对老师本节课要讲的知识点预习一下，在这节课中自己不懂的难点和重点心中有数，然后在课上认真听讲，积极思考，攻克不懂的难点和重点，然后课后进行做题强化。

这样持续的一个月若考试物理学科有所提升或者是自我感觉有提升之后，进行自我肯定：我取得效果是我积极的付出所得。那可以肯定的是该同学们会持续这样的备考行为，并扩散到其他科目。

另外，除了自我进行积极心理暗示之外，他人的肯定和表扬能够给学生形成积极的心理暗示，这个效果有时候比自我积极心理暗示效果还要好，处于备战考试时期的学生更需要。

所以，我们老师、家长不要吝啬对学生付出或者取得进步的肯定。

《爱聆听》是贵州广播电视台综合广播的一档心理疗愈互动节目。中国播音主持“金话筒”提名奖获得者、贵州综合广播首席播音员悠扬担任节目主持人，中宣部“时代楷模”获得者、贵阳市白云区第三中学心理咨询老师、被称为“中国大山里的海伦•凯勒”的盲人女教师刘芳担纲嘉宾主持人。

节目关注亲子关系、两性关系、职场竞争中的自我成长等听众、网友咨询的热点问题，得到社会各界广泛好评及受众的热烈追捧。节目通过两种方式互动，每周五12：05——13：00，听众通过直播热线0851—85986946参与节目，关注“爱聆听工作室”微信公众号搜索“爱聆听工作室”拼音首字母也可后台留言。